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怎樣才能瘦腿和屁股

患者:女,57歲

病情描述:
怎樣才能瘦腿和屁股
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦腿和臀部可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、局部塑形等方式實(shí)現,需結合科學(xué)減脂與針對性鍛煉。

1、飲食調整

減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如雞胸肉、西藍花,控制每日總熱量在合理范圍。

2、有氧運動(dòng)

選擇慢跑、游泳等全身性有氧運動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘以上,有助于降低全身脂肪含量。

3、力量訓練

針對臀腿肌群進(jìn)行深蹲、弓步蹲等抗阻訓練,每周2-3次,可增強肌肉線(xiàn)條感。

4、局部塑形

通過(guò)側臥抬腿、臀橋等動(dòng)作強化目標肌群,配合泡沫軸放松筋膜,改善局部循環(huán)。

建議保持長(cháng)期規律運動(dòng)習慣,避免快速減重導致皮膚松弛,必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。

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