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怎樣才能減肥瘦下來(lái)

患者:女,56歲

病情描述:
怎樣才能減肥瘦下來(lái)
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥瘦身可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預等方式實(shí)現。體重管理需要長(cháng)期堅持,科學(xué)減重速度建議每周減少0.5-1公斤。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每日熱量缺口控制在500大卡左右,避免過(guò)度節食導致代謝下降。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng),配合抗阻訓練增加肌肉量??熳?、游泳、騎自行車(chē)等都是有效選擇。

3、行為調整

建立規律作息,保證充足睡眠。記錄飲食日記,避免情緒性進(jìn)食。減慢進(jìn)食速度,每餐控制在20分鐘以上。

4、醫療干預

對于嚴重肥胖患者,可考慮奧利司他、利拉魯肽等處方藥物,或胃袖狀切除術(shù)等減重手術(shù)。需在專(zhuān)業(yè)醫生指導下進(jìn)行。

減肥期間應保持均衡營(yíng)養攝入,避免極端節食。建議定期監測體脂率變化,必要時(shí)尋求營(yíng)養師或內分泌科醫生專(zhuān)業(yè)指導。

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