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怎么樣簡(jiǎn)單的減肥

病情描述:
怎么樣簡(jiǎn)單的減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善生活習慣、必要時(shí)醫療干預等方式實(shí)現。減肥的核心在于熱量消耗超過(guò)攝入,需結合個(gè)體情況制定可持續方案。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物比例,控制每日總熱量在合理范圍。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳,配合抗阻訓練增強肌肉量,提升基礎代謝率。

3、習慣改善

保證充足睡眠,減少久坐時(shí)間,規律進(jìn)餐節奏,避免情緒性進(jìn)食,建立長(cháng)期健康生活方式。

4、醫學(xué)管理

對肥胖合并代謝疾病者,可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或評估代謝手術(shù)適應癥。

減肥期間建議記錄飲食運動(dòng)情況,定期監測體脂率變化,避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)造成健康損害。

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