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陰莖平時(shí)怎么鍛煉

病情描述:
陰莖平時(shí)怎么鍛煉
共1個(gè)回答
仲秋 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
吉林大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 男科

陰莖鍛煉可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、冷熱交替刺激、有氧運(yùn)動(dòng)、適度按摩等方式進(jìn)行,需注意避免過(guò)度用力或長(zhǎng)時(shí)間壓迫。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌群增強(qiáng)勃起控制力,每日重復(fù)進(jìn)行3-4組,每組10-15次收縮,持續(xù)數(shù)周可見(jiàn)改善。

2、冷熱刺激

沐浴時(shí)交替用溫水與冷水沖洗會(huì)陰部,促進(jìn)局部血液循環(huán),每次交替3-5輪,水溫差異不宜過(guò)大。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑或游泳等全身性運(yùn)動(dòng)有助于改善心血管功能,間接提升陰莖供血能力,建議每周進(jìn)行3次以上。

4、適度按摩

輕柔按摩陰莖海綿體及周?chē)鷧^(qū)域,配合潤(rùn)滑劑避免皮膚損傷,每次持續(xù)5-8分鐘,力度以無(wú)痛感為宜。

鍛煉期間應(yīng)穿著寬松內(nèi)衣,避免長(zhǎng)時(shí)間騎行壓迫會(huì)陰,若出現(xiàn)疼痛或異常勃起需立即停止并就醫(yī)。

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