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學(xué)生怎么減肥最有效果

病情描述:
學(xué)生怎么減肥最有效果
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

學(xué)生減肥可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)計劃、作息規律、心理疏導等方式實(shí)現,需兼顧健康與學(xué)業(yè)需求。

1、飲食調整

減少高糖高脂零食攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免過(guò)度節食導致營(yíng)養不良。

2、運動(dòng)計劃

選擇跳繩、慢跑等有氧運動(dòng)結合深蹲、平板支撐等無(wú)氧訓練,每周保持3-5次規律鍛煉。

3、作息規律

保證7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜影響代謝,課間可進(jìn)行伸展活動(dòng)減少久坐時(shí)間。

4、心理疏導

樹(shù)立合理體重目標,避免身材焦慮,可通過(guò)日記記錄或同伴互助緩解壓力。

減肥期間應定期監測體脂率變化,若出現頭暈乏力等異常需及時(shí)就醫,避免服用非正規減肥產(chǎn)品。

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