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學(xué)生瘦腿減肥小妙招

病情描述:
學(xué)生瘦腿減肥小妙招
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

學(xué)生瘦腿減肥可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、局部塑形訓練、生活習慣改善等方式實(shí)現,需長(cháng)期堅持并避免過(guò)度節食。

1、飲食調整

減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,如雞胸肉、西藍花,控制每日總熱量在合理范圍。

2、有氧運動(dòng)

選擇慢跑、跳繩等全身性運動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘以上,有助于整體脂肪消耗。

3、局部塑形

進(jìn)行靠墻靜蹲、側臥抬腿等針對性訓練,每組15-20次,每日2-3組,可增強腿部肌肉線(xiàn)條。

4、習慣改善

避免久坐久站,課間適當活動(dòng),保證7-8小時(shí)睡眠,睡前可做腿部按摩促進(jìn)血液循環(huán)。

建議結合個(gè)人體質(zhì)制定計劃,運動(dòng)前后做好熱身拉伸,若出現關(guān)節疼痛需及時(shí)停止并咨詢(xún)醫生。

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