电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

學(xué)生黨瘦腿的動(dòng)作

患者:女,52歲

病情描述:
學(xué)生黨瘦腿的動(dòng)作
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

學(xué)生黨瘦腿可通過(guò)靠墻靜蹲、側臥抬腿、跳繩、空中蹬車(chē)等動(dòng)作實(shí)現,需結合飲食控制與長(cháng)期堅持。

1、靠墻靜蹲

背部貼墻屈膝下蹲至大腿與地面平行,保持姿勢30秒以上,可強化股四頭肌與臀肌,減少腿部脂肪堆積。

2、側臥抬腿

側臥單側腿伸直緩慢上抬至45度,重復15次后換邊,針對性鍛煉大腿外側及髖部肌群。

3、跳繩

每日跳繩10分鐘可消耗大量熱量,協(xié)調下肢肌肉發(fā)力,建議分組進(jìn)行避免膝蓋負擔過(guò)重。

4、空中蹬車(chē)

仰臥模擬蹬自行車(chē)動(dòng)作,每組30秒循環(huán)鍛煉大腿前側與腹部,幫助塑造腿部線(xiàn)條。

配合低鹽低脂飲食,避免久坐不動(dòng),每周至少鍛煉4次,瘦腿效果更顯著(zhù)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>