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瘦大腿最好的動(dòng)作

病情描述:
瘦大腿最好的動(dòng)作
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錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦大腿可通過深蹲、側(cè)臥抬腿、弓步蹲、仰臥蹬車等動(dòng)作實(shí)現(xiàn),需配合飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)

1、深蹲

雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行,主要鍛煉股四頭肌和臀大肌,注意膝蓋不超過腳尖。

2、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥單腿緩慢上抬至45度,針對(duì)大腿外側(cè)肌群,每組15-20次可有效緊致腿部線條。

3、弓步蹲

前后腿呈90度彎曲交替進(jìn)行,能同時(shí)刺激大腿前后側(cè)肌群,保持軀干直立避免前傾。

4、仰臥蹬車

仰臥位模擬蹬自行車動(dòng)作,通過持續(xù)屈伸鍛煉大腿前側(cè)及下腹部,建議每組持續(xù)30秒。

建議每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練,配合游泳或慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),避免高油高鹽飲食可增強(qiáng)塑形效果。

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