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瘦大腿最好的動(dòng)作

患者：男，68歲

病情描述:
瘦大腿最好的動(dòng)作
共1個(gè)回答
錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦大腿可通過(guò)深蹲、側臥抬腿、弓步蹲、仰臥蹬車(chē)等動(dòng)作實(shí)現，需配合飲食控制和有氧運動(dòng)。

1、深蹲

雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行，主要鍛煉股四頭肌和臀大肌，注意膝蓋不超過(guò)腳尖。

2、側臥抬腿

側臥單腿緩慢上抬至45度，針對大腿外側肌群，每組15-20次可有效緊致腿部線(xiàn)條。

3、弓步蹲

前后腿呈90度彎曲交替進(jìn)行，能同時(shí)刺激大腿前后側肌群，保持軀干直立避免前傾。

4、仰臥蹬車(chē)

仰臥位模擬蹬自行車(chē)動(dòng)作，通過(guò)持續屈伸鍛煉大腿前側及下腹部，建議每組持續30秒。

建議每周進(jìn)行3-4次訓練，配合游泳或慢跑等有氧運動(dòng)，避免高油高鹽飲食可增強塑形效果。

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