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適合學(xué)生黨的減肥方法

病情描述:
適合學(xué)生黨的減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適合學(xué)生黨的減肥方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節等。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食,選擇營(yíng)養均衡的食堂餐食或自帶健康便當。

2、增加運動(dòng)

利用課間進(jìn)行快走或爬樓梯,每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如慢跑、跳繩,結合簡(jiǎn)單的力量訓練如平板支撐、深蹲。

3、調整作息

保證7-8小時(shí)充足睡眠,避免熬夜,固定三餐時(shí)間,減少夜宵攝入,維持規律的生物鐘有助于代謝調節。

4、心理調節

設定合理減重目標,避免過(guò)度節食,通過(guò)記錄飲食運動(dòng)建立正向反饋,尋求同學(xué)互助監督保持減肥動(dòng)力。

學(xué)生減肥應注意循序漸進(jìn),避免極端節食影響學(xué)習,可咨詢(xún)校醫或營(yíng)養師制定個(gè)性化方案,同時(shí)保持適度運動(dòng)增強體質(zhì)。

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