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什么運動(dòng)可以縮陰動(dòng)

患者:女,44歲

病情描述:
什么運動(dòng)可以縮陰動(dòng)
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

縮陰運動(dòng)主要包括凱格爾運動(dòng)、深蹲、橋式運動(dòng)和瑜伽中的會(huì )陰收束法。這些運動(dòng)通過(guò)增強盆底肌群力量改善陰道松弛,適合產(chǎn)后女性或自然衰老導致的輕度松弛。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)重復收縮放松盆底肌群鍛煉陰道周?chē)?a href="http://www.deprekin.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉,可平躺或坐姿進(jìn)行,每日堅持能有效提升肌肉張力。

2、深蹲

雙腿分開(kāi)與肩同寬下蹲,動(dòng)作需保持背部挺直,可刺激骨盆區域血液循環(huán)并強化盆底肌。

3、橋式運動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)收縮會(huì )陰部肌肉,能針對性增強臀肌與盆底肌協(xié)調性,改善陰道支撐力。

4、會(huì )陰收束法

瑜伽中的會(huì )陰肌肉控制練習,配合呼吸節奏收縮肛門(mén)和陰道肌肉,長(cháng)期練習可增加肌肉彈性。

建議結合有氧運動(dòng)維持整體健康,若松弛嚴重或伴隨漏尿等癥狀需及時(shí)就醫評估。

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