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七天輕斷食減肥法

患者：女，55歲

病情描述:
七天輕斷食減肥法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

七天輕斷食減肥法是一種短期限制熱量攝入的減重方式，主要包括間歇性禁食、低熱量飲食、控制進(jìn)食時(shí)間和增加水分攝入等方法。

1、間歇性禁食

采用16:8或5:2模式，通過(guò)延長(cháng)空腹時(shí)間促進(jìn)脂肪分解。需避免高強度運動(dòng)并注意補充電解質(zhì)。

2、低熱量飲食

每日攝入控制在800-1200大卡，以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維為主，如雞胸肉、西藍花等，避免精制碳水。

3、時(shí)間控制

將進(jìn)食窗口壓縮至6-8小時(shí)，有助于調節胰島素水平。建議固定用餐時(shí)間并緩慢進(jìn)食。

4、水分補充

每日飲水不少于2000毫升，可適量飲用黑咖啡或淡茶，避免含糖飲料防止熱量超標。

該方法不適合孕婦、糖尿病患者及進(jìn)食障礙人群，實(shí)施期間出現頭暈、乏力等不適應立即停止，長(cháng)期減重建議采用均衡飲食結合運動(dòng)的方式。

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