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七天輕斷食減肥法

病情描述:
七天輕斷食減肥法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

七天輕斷食減肥法是一種短期限制熱量攝入的減重方式,主要包括間歇性禁食、低熱量飲食、控制進(jìn)食時(shí)間和增加水分?jǐn)z入等方法。

1、間歇性禁食

采用16:8或5:2模式,通過延長(zhǎng)空腹時(shí)間促進(jìn)脂肪分解。需避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并注意補(bǔ)充電解質(zhì)。

2、低熱量飲食

每日攝入控制在800-1200大卡,以優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維為主,如雞胸肉、西藍(lán)花等,避免精制碳水。

3、時(shí)間控制

將進(jìn)食窗口壓縮至6-8小時(shí),有助于調(diào)節(jié)胰島素水平。建議固定用餐時(shí)間并緩慢進(jìn)食。

4、水分補(bǔ)充

每日飲水不少于2000毫升,可適量飲用黑咖啡或淡茶,避免含糖飲料防止熱量超標(biāo)。

該方法不適合孕婦、糖尿病患者及進(jìn)食障礙人群,實(shí)施期間出現(xiàn)頭暈、乏力等不適應(yīng)立即停止,長(zhǎng)期減重建議采用均衡飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)的方式。

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