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胖子如何快速減肥

患者：男，51歲

病情描述:
胖子如何快速減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速減肥可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預等方式實(shí)現。體重管理需結合個(gè)體差異，避免過(guò)度追求速度。

1、飲食控制：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在500-750千卡，避免極端節食導致代謝損傷。

2、運動(dòng)鍛煉：

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)配合抗阻訓練，優(yōu)先選擇快走、游泳等對關(guān)節壓力較小的方式，逐步提升運動(dòng)強度。

3、行為調整：

建立規律作息和進(jìn)食習慣，使用小餐盤(pán)控制食量，記錄飲食運動(dòng)日記，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)改善情緒性進(jìn)食行為。

4、醫療干預：

對BMI超過(guò)32.5或合并代謝疾病者，可考慮奧利司他等藥物輔助，重度肥胖經(jīng)評估后可選擇袖狀胃切除等代謝手術(shù)。

減肥期間需保證每日飲水2000毫升以上，定期監測體脂率變化，出現頭暈、心悸等不適應及時(shí)就醫調整方案。

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