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懶人瘦身法是怎樣的

患者：男，41歲

病情描述:
懶人瘦身法是怎樣的
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

懶人瘦身法主要包括飲食調整、增加日?；顒?dòng)量、優(yōu)化睡眠質(zhì)量、適度使用輔助手段等方法，適合不愿進(jìn)行高強度運動(dòng)的人群。

1、飲食調整

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制總熱量攝入，避免暴飲暴食。

2、增加活動(dòng)量

通過(guò)步行代替乘車(chē)、站立辦公、做家務(wù)等方式增加非運動(dòng)性熱量消耗，每日累計活動(dòng)時(shí)間建議超過(guò)一小時(shí)。

3、優(yōu)化睡眠

保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，調節褪黑素分泌，避免熬夜導致代謝紊亂和食欲異常。

4、適度輔助

可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助，或選擇正規醫療機構的中醫埋線(xiàn)、穴位貼敷等療法。

建議結合個(gè)人體質(zhì)制定計劃，避免極端節食或濫用減肥產(chǎn)品，定期監測體脂率變化更科學(xué)有效。

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