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健康減肥的五種方法

病情描述:
健康減肥的五種方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康減肥的方法有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節、醫學(xué)干預。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和力量訓練，運動(dòng)時(shí)長(cháng)和強度需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運動(dòng)導致?lián)p傷。

3、調整作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，建立規律的生物鐘有助于調節新陳代謝。

4、心理調節

保持積極心態(tài)，避免情緒性進(jìn)食，可通過(guò)正念訓練等方式改善與食物的關(guān)系。

5、醫學(xué)干預

對于肥胖癥患者，可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮代謝手術(shù)。

減肥過(guò)程中應定期監測體重變化，避免快速減重導致健康問(wèn)題，建議在專(zhuān)業(yè)指導下制定個(gè)性化方案。

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