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減肥一周瘦十斤好方法

病情描述:
減肥一周瘦十斤好方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速減肥一周瘦十斤的方法主要有調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、控制熱量攝入、短期高強度間歇訓練。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，選擇雞胸肉、西藍花等低熱量高營(yíng)養食物。

2、增加有氧運動(dòng)

每日進(jìn)行60分鐘以上快走、游泳等有氧運動(dòng)，配合運動(dòng)前熱身和運動(dòng)后拉伸，幫助加速脂肪燃燒。

3、控制熱量攝入

每日總熱量控制在1200-1500千卡，采用少量多餐方式，避免暴飲暴食，戒除高糖高脂零食。

4、高強度間歇訓練

每周3次20分鐘HIIT訓練，如波比跳、開(kāi)合跳等，可短時(shí)間內提升代謝率，但需注意運動(dòng)安全。

快速減重需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行，避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)導致健康風(fēng)險，建議配合體脂率監測和營(yíng)養師指導。

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