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減肥不反彈最好的方法

病情描述:
減肥不反彈最好的方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥不反彈最好的方法主要有調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善生活習慣、心理行為干預。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,可采用地中海飲食模式。

2、增加運動(dòng)量

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)配合抗阻訓練,建立肌肉量有助于提高基礎代謝率。

3、改善生活習慣

保證7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜,規律三餐時(shí)間,減少進(jìn)食頻率可穩定胰島素水平。

4、心理行為干預

通過(guò)認知行為療法糾正暴飲暴食傾向,建立長(cháng)期體重管理計劃而非短期極端節食。

建議定期監測體脂率變化,將減重速度控制在每周0.5-1公斤,避免快速減重導致代謝適應下降。

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