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減肥別碰的十大水果

患者：女，50歲

病情描述:
減肥別碰的十大水果
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間需謹慎食用的水果主要有榴蓮、椰子肉、牛油果、紅棗、荔枝、龍眼、香蕉、葡萄、芒果、甘蔗。這些水果熱量或含糖量較高，過(guò)量食用可能影響減重效果。

1、榴蓮

榴蓮熱量極高，每100克含約150大卡，且脂肪含量超過(guò)5克，大量食用易導致熱量過(guò)剩?？蛇x擇山竹作為替代品。

2、椰子肉

椰子肉脂肪含量高達33克/100克，其椰奶飲品也含大量添加糖。建議用椰子水替代，但每日不超過(guò)200毫升。

3、牛油果

雖然富含健康脂肪，但單個(gè)牛油果熱量約240大卡，減肥期間每日攝入量建議控制在半個(gè)以?xún)取?/p>

4、紅棗

干棗含糖量超過(guò)60%，5顆干棗熱量相當于半碗米飯。鮮棗每日食用不超過(guò)10顆為宜。

5、荔枝

荔枝升糖指數較高，10顆荔枝約含60大卡熱量。建議搭配蛋白質(zhì)食物食用以減緩糖分吸收。

6、龍眼

龍眼干含糖量達70%，鮮龍眼每日攝入量建議控制在15顆以?xún)?，避免血糖快速波?dòng)。

7、香蕉

每根香蕉約含90大卡熱量，可選擇未完全成熟的香蕉，其抗性淀粉含量更高。

8、葡萄

葡萄含糖量約15-20%，10顆葡萄熱量約34大卡。建議洗凈帶皮食用以增加膳食纖維攝入。

9、芒果

一個(gè)中等芒果含約150大卡熱量，建議切塊分次食用，避免一次性攝入過(guò)多果糖。

10、甘蔗

甘蔗汁升糖負荷高，每杯含糖量相當于6塊方糖。直接咀嚼時(shí)也需控制攝入量。

減肥期間可選擇草莓、西柚、蘋(píng)果等低糖水果，每日水果總量控制在200-300克，并注意監測體重變化。必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化飲食方案。

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