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什么時(shí)候鍛煉身體最佳時(shí)間

病情描述:
什么時(shí)候鍛煉身體最佳時(shí)間
共1個(gè)回答
郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

鍛煉身體的最佳時(shí)間通常為下午4點(diǎn)至6點(diǎn),此時(shí)人體體溫較高且肌肉柔韌性較好。

下午時(shí)段人體核心溫度達(dá)到峰值,肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng),神經(jīng)敏感度與反應(yīng)速度處于較好狀態(tài),有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可提高心肺功能訓(xùn)練效果,力量訓(xùn)練則能更好刺激肌肉生長(zhǎng)。晨起空腹運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)低血糖,而晚間劇烈運(yùn)動(dòng)可能影響睡眠質(zhì)量,下午鍛煉可避免這些問題。對(duì)于上班族而言,午休后1小時(shí)或下班前進(jìn)行適度鍛煉,既能緩解工作疲勞,又能避免與作息時(shí)間沖突。

建議根據(jù)個(gè)人作息規(guī)律選擇固定鍛煉時(shí)段,保持每周3-5次、每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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