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怎么快速減肚子最有效的方法

病情描述:
怎么快速減肚子最有效的方法
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

快速減肚子需要結(jié)合飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉和生活習(xí)慣改善等多方面措施。

飲食上應(yīng)減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入量,如選擇雞胸肉、魚(yú)肉、西藍(lán)花等食物。運(yùn)動(dòng)方面建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與核心訓(xùn)練相結(jié)合的方式,每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),配合平板支撐、仰臥卷腹等腹部針對(duì)性訓(xùn)練。生活習(xí)慣上要保持充足睡眠,避免久坐,每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,同時(shí)注意減少壓力,避免因壓力導(dǎo)致的皮質(zhì)醇升高影響脂肪代謝。減肚子是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程,短期內(nèi)過(guò)快的減重可能對(duì)身體造成負(fù)擔(dān),建議以每周減重0.5-1公斤為宜。

日??啥嗪人龠M(jìn)新陳代謝,避免熬夜和過(guò)量飲酒,保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于腹部脂肪的減少。

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