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晚上睡覺(jué)前喝純牛奶好嗎

病情描述:
晚上睡覺(jué)前喝純牛奶好嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上睡覺(jué)前喝純牛奶通常是好的,有助于改善睡眠質(zhì)量和補充營(yíng)養。

純牛奶含有色氨酸和鈣,色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì),褪黑素有助于調節睡眠周期。鈣能夠幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素,從而促進(jìn)睡眠。牛奶中的蛋白質(zhì)和碳水化合物可以緩慢釋放能量,避免夜間饑餓感。牛奶的溫度適宜時(shí),溫熱感還能帶來(lái)心理安慰,幫助放松身心。對于乳糖不耐受人群,可以選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

部分人群睡前飲用牛奶可能出現不適。胃食管反流患者臥位時(shí)可能加重反酸癥狀。腎功能不全者需控制蛋白質(zhì)攝入量。牛奶過(guò)敏體質(zhì)者可能引發(fā)皮疹或消化道反應。飲用過(guò)量可能導致夜間頻繁起夜影響睡眠連續性。個(gè)體差異較大時(shí)可根據自身感受調整飲用量或時(shí)間。

建議選擇200-250毫升純牛奶,飲用時(shí)間距入睡30分鐘以上。搭配少量全麥餅干可延緩胃排空。飲用后注意口腔清潔。長(cháng)期失眠或消化系統疾病患者應咨詢(xún)醫生。保持規律作息和適度運動(dòng)比單純依賴(lài)飲食更能改善睡眠質(zhì)量。

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