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男生骨架小太瘦怎么辦

病情描述:
我從小就因為骨架小、太瘦很沒存在感,有什么方法可以改善這個情況嗎
共1個回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學科
一般情況下,男生骨架小、太瘦可以通過鍛煉、飲食調理、睡眠時間調理等方式去改善,具體分析如下:
1.鍛煉:男生骨架小、太瘦可通過鍛煉來改善,應將無氧運動與有氧運動結合起來,如先散步再進行短跑,既可以降低脂肪含量,能達到提高肌肉的效果。
2.飲食調理:在日常飲食上應注意多餐飲食,如將三餐改為午餐可提高食物的利用率。此外還應多攝入魚肉、蝦肉、雞蛋等高蛋白的食物,且烹飪方式應以蒸煮為主。
3.睡眠時間調理:增肌的人每天需要至少8小時的睡眠,睡姿可采用雙臂打開、點在頭后的方式,更有助于肩膀舒展,調節(jié)肌群。
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