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背部肌肉鍛煉方法有哪些

病情描述:
想擁有背部肌肉，但是不知道什么鍛煉方式比較好，請問(wèn)背部肌肉鍛煉方法有哪些？
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 運動(dòng)醫學(xué)科
背部肌肉鍛煉的方法一般有五點(diǎn)支撐、杠鈴聳肩、小飛燕等方式鍛煉。具體動(dòng)作如下：
1.五點(diǎn)支撐：五點(diǎn)支撐是需要愛(ài)美者的雙手、頭部以及雙側足跟為支撐點(diǎn)，向上緩慢挺起腹部，做仰臥挺腹的動(dòng)作，能夠使脊柱前后方的肌肉得到鍛煉。
2.杠鈴聳肩：杠鈴聳肩是通過(guò)抬高手臂以及肩膀后縮的動(dòng)作鍛煉斜方肌部位，還能夠鍛煉上背部的肌肉群。
3.小飛燕：以腹部為支撐點(diǎn)，俯臥在床上，使身體的上端和雙下肢緩慢起身，能夠使后背的肌肉不斷的得到鍛煉，緩解背部肌肉緊張、脊柱曲度不良等情況。
建議在鍛煉的時(shí)候適度，不要過(guò)度勞累或者劇烈運動(dòng)，以免肌肉拉傷。
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