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怎么樣才能練出腹肌

病情描述:
感覺朋友的腹肌特別好看,我也想要有腹肌,用什么方法才能練出腹肌?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
求美者想要練出腹肌可以選擇蠶繭式卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體變式等方法,具體分析如下:
1.蠶繭式卷腹:將兩只手放在地上,頭和腿分別向兩頭打開,在此過程中深吸一口氣,把腿收回來的同時將身體以一種弧形向前卷,在感受腹肌收縮的過程中慢慢吐氣,可以有效練出腹肌。
2.俄羅斯轉(zhuǎn)體變式:將小腿與地面平行,也可以將腿直接放在地上,深吸一口氣,將身體以脊椎為中心扭轉(zhuǎn)到一邊,同時吐氣,稍微瘦一點大腿,讓腹外斜肌有更充分地收縮,可以在一定程度上達到練出腹肌的目的。
除了增強運動,求美者還可在醫(yī)生的指導下通過腹壁整形術(shù)塑造出理想腹肌。
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