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有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng),哪種對于減肥來(lái)說(shuō)效果更好

病情描述:
我已經(jīng)有70多公斤了,想在今年內成功減肥,想問(wèn)一下有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)相比,哪一種效果更好呢?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科
一般情況下,有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)是兩種截然不同的運動(dòng)方式。而對于減肥者來(lái)說(shuō),應首選有氧運動(dòng),因為有氧運動(dòng)會(huì )消耗大量脂肪,使人體的健康水平上升。具體分析如下:
有氧運動(dòng)是指能增強體內氧氣吸入、運送及利用的耐久性運動(dòng)。它可以充分燃燒身體中的脂肪增加心肺功能,如節奏操、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、騎車(chē)、太極拳、健身舞、快步等,有氧運動(dòng)必須達到40分鐘以上才會(huì )有減肥的效果。
而無(wú)氧性運動(dòng)就是需要在無(wú)氧條件下進(jìn)行的運動(dòng),它的運動(dòng)強度大、瞬間性強,所以很難持久,第二天也會(huì )感覺(jué)到肌肉酸痛。因此,無(wú)氧運動(dòng)用于增加肌肉,卻不能減重。
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