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產(chǎn)后怎么快速恢復(fù)

病情描述:
產(chǎn)后怎么快速恢復(fù)
共1個回答
常美英 副主任醫(yī)師 去掛號
河北省中醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后快速恢復(fù)可通過科學(xué)飲食、適度運動、心理調(diào)適、專業(yè)康復(fù)等方式實現(xiàn)?;謴?fù)速度與個體體質(zhì)、分娩方式、護理質(zhì)量等因素密切相關(guān)。

1、科學(xué)飲食

產(chǎn)后需補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素,如瘦肉、動物肝臟等,促進傷口愈合和氣血恢復(fù)。每日少量多餐,避免高油高糖飲食。

2、適度運動

順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后6小時可開始凱格爾運動,剖宮產(chǎn)需待傷口愈合后進行。從產(chǎn)后操逐步過渡到快走、瑜伽等低強度運動。

3、心理調(diào)適

產(chǎn)后激素變化易引發(fā)情緒波動,可通過傾訴、正念冥想緩解。家人應(yīng)給予充分情感支持,發(fā)現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時就醫(yī)。

4、專業(yè)康復(fù)

盆底肌修復(fù)建議在產(chǎn)后42天檢查后開始,腹直肌分離超過2指需進行電刺激治療。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

保持會陰清潔干燥,惡露期間勤換衛(wèi)生巾。保證每日7-8小時分段睡眠,哺乳時采取正確姿勢避免肌肉勞損。

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