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失眠的好有哪些辦法

病情描述:
失眠的好有哪些辦法
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呂志勤 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、改善生活習慣、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、作息紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，選擇舒適的床墊和枕頭。避免在臥室放置電子設備。

2、改善生活習慣

建立規律作息時(shí)間，每天固定起床時(shí)間。睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。白天適當運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。

3、心理干預

認知行為療法可幫助改善睡眠認知，放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于緩解焦慮。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。藥物治療需嚴格遵循醫囑，避免長(cháng)期使用。

失眠患者可嘗試睡前飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，白天保持適度運動(dòng)，避免午睡過(guò)長(cháng)影響夜間睡眠質(zhì)量。

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