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經(jīng)期可以運動健身嗎

病情描述:
最近正在運動減肥,不過今天來月經(jīng)了,不知道還能不能用。經(jīng)期可以運動健身嗎?
共1個回答
許艷麗 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期多數(shù)情況下可以適度運動健身。運動方式可選擇低強度有氧運動、瑜伽、散步、拉伸等,避免劇烈運動或倒立等特殊體位。

1、低強度有氧運動

如快走、慢跑等有助于促進血液循環(huán),緩解經(jīng)期腹脹不適,運動強度以微微出汗為宜。

2、瑜伽練習(xí)

選擇舒緩的陰瑜伽或修復(fù)瑜伽體式,幫助放松盆底肌群,減輕痛經(jīng)癥狀,避免腹部擠壓動作。

3、散步活動

每日30分鐘散步能刺激內(nèi)啡肽分泌,改善情緒波動,建議選擇平坦路面并穿著舒適運動鞋。

4、拉伸放松

針對腰背部進行輕柔拉伸,可緩解肌肉緊張,注意避免過度牽拉腹部或長時間保持同一姿勢。

經(jīng)期運動需根據(jù)個人體能調(diào)整強度,出現(xiàn)頭暈、腹痛加重等情況應(yīng)立即停止,保持充足水分?jǐn)z入并選擇透氣運動服飾。

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