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強直性脊柱炎怎么運動(dòng)

病情描述:
強直性脊柱炎怎么運動(dòng)
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李宏 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 骨科

強直性脊柱炎患者可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、柔韌性訓練、力量訓練、水中運動(dòng)等方式改善癥狀。運動(dòng)需避免劇烈沖擊,以維持關(guān)節活動(dòng)度和肌肉力量為主要目標。

1、低強度有氧運動(dòng)

步行或騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)有助于改善心肺功能,建議每周進(jìn)行3-5次,每次20-30分鐘,運動(dòng)時(shí)保持脊柱中立位。

2、柔韌性訓練

瑜伽或普拉提能增強脊柱柔韌性,重點(diǎn)練習胸椎旋轉和髖關(guān)節伸展動(dòng)作,每個(gè)姿勢保持15-30秒,避免過(guò)度彎腰。

3、力量訓練

針對核心肌群和臀部肌肉進(jìn)行抗阻訓練,使用彈力帶或自重練習,每周2-3次,注意避免負重過(guò)大導致關(guān)節損傷。

4、水中運動(dòng)

游泳或水中體操利用浮力減輕關(guān)節負荷,水溫宜保持在28-32℃,可進(jìn)行水中踏步、踢腿等動(dòng)作,每周2-3次。

運動(dòng)前后應進(jìn)行充分熱身和拉伸,出現疼痛加重需立即停止,建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案,同時(shí)配合藥物治療控制炎癥。

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