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怎么運動(dòng)大腦記憶力

病情描述:
怎么運動(dòng)大腦記憶力
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呂志勤 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 神經(jīng)內科

提升大腦記憶力可通過(guò)有氧運動(dòng)、力量訓練、協(xié)調性運動(dòng)和冥想等方式實(shí)現。運動(dòng)通過(guò)改善腦血流、促進(jìn)神經(jīng)可塑性等機制增強記憶功能。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳等有氧運動(dòng)能增加海馬體體積，每周進(jìn)行3-5次可提升記憶編碼能力，建議選擇中等強度持續30分鐘以上。

2、力量訓練

抗阻訓練促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌，深蹲、俯臥撐等復合動(dòng)作對前額葉皮層功能改善效果顯著(zhù)，每周2-3次為宜。

3、協(xié)調性運動(dòng)

乒乓球、舞蹈等需要肢體協(xié)調的運動(dòng)可激活小腦與大腦皮層連接，增強工作記憶能力，建議每周進(jìn)行1-2次。

4、冥想

正念冥想能增厚前額葉皮層，每天10-20分鐘專(zhuān)注呼吸訓練可降低皮質(zhì)醇水平，改善記憶提取功能。

運動(dòng)前后注意補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動(dòng)，建立規律運動(dòng)習慣對長(cháng)期維持記憶力效果更佳。

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