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肚皮太松怎樣練緊致

病情描述:
自從生了孩子以后,肚皮就變得很松,看起來(lái)特別難看,想要通過(guò)鍛煉來(lái)改善癥狀。肚皮太松怎樣練緊致?
共1個(gè)回答
李廣學(xué) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 醫(yī)療美容科

肚皮松弛可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、皮膚護(hù)理等方式改善。

1、核心肌群訓(xùn)練

平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作能強(qiáng)化腹橫肌和腹直肌,幫助收緊腹部皮膚和肌肉組織。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等運(yùn)動(dòng)可減少腹部脂肪堆積,配合力量訓(xùn)練效果更顯著。

3、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入,如雞蛋、西藍(lán)花,有助于膠原蛋白合成和皮膚彈性恢復(fù)。

4、皮膚護(hù)理

適度按摩配合保濕產(chǎn)品可促進(jìn)局部血液循環(huán),改善皮膚松弛狀態(tài)。

建議每周進(jìn)行3-5次針對(duì)性訓(xùn)練,避免快速減重導(dǎo)致皮膚進(jìn)一步松弛,必要時(shí)可咨詢專業(yè)健身教練或醫(yī)美機(jī)構(gòu)。

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