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得了腹瀉怎么運動(dòng)

病情描述:
得了腹瀉怎么運動(dòng)
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李淵 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第三醫院 三甲 消化內科

腹瀉期間建議暫停劇烈運動(dòng),可選擇散步、腹式呼吸等低強度活動(dòng),避免加重脫水或腸道刺激。

1、暫停劇烈運動(dòng)

腹瀉時(shí)身體處于脫水狀態(tài),劇烈運動(dòng)會(huì )加速水分流失,可能誘發(fā)電解質(zhì)紊亂,建議暫時(shí)停止跑步、游泳等高強度運動(dòng)。

2、選擇散步

癥狀較輕時(shí)可進(jìn)行10-15分鐘慢速散步,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),但需避免空腹或高溫環(huán)境下進(jìn)行,注意補充水分。

3、腹式呼吸訓練

平躺時(shí)進(jìn)行緩慢深呼吸,通過(guò)膈肌運動(dòng)溫和刺激腸道,每次5-8分鐘,每日2-3次,有助于緩解腹脹不適。

4、避免核心訓練

卷腹、平板支撐等腹部力量訓練可能加重腸痙攣,腹瀉完全緩解前應禁止此類(lèi)運動(dòng)。

恢復運動(dòng)需循序漸進(jìn),建議從腹瀉停止后3天開(kāi)始嘗試低強度活動(dòng),期間注意補充口服補液鹽,避免攝入高纖維或高糖食物。

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