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得了腹瀉怎么運動(dòng)

病情描述:
得了腹瀉怎么運動(dòng)
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李淵 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第三醫院 三甲 消化內科

腹瀉期間建議暫停劇烈運動(dòng)，可選擇散步、腹式呼吸等低強度活動(dòng)，避免加重脫水或腸道刺激。

1、暫停劇烈運動(dòng)

腹瀉時(shí)身體處于脫水狀態(tài)，劇烈運動(dòng)會(huì )加速水分流失，可能誘發(fā)電解質(zhì)紊亂，建議暫時(shí)停止跑步、游泳等高強度運動(dòng)。

2、選擇散步

癥狀較輕時(shí)可進(jìn)行10-15分鐘慢速散步，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但需避免空腹或高溫環(huán)境下進(jìn)行，注意補充水分。

3、腹式呼吸訓練

平躺時(shí)進(jìn)行緩慢深呼吸，通過(guò)膈肌運動(dòng)溫和刺激腸道，每次5-8分鐘，每日2-3次，有助于緩解腹脹不適。

4、避免核心訓練

卷腹、平板支撐等腹部力量訓練可能加重腸痙攣，腹瀉完全緩解前應禁止此類(lèi)運動(dòng)。

恢復運動(dòng)需循序漸進(jìn)，建議從腹瀉停止后3天開(kāi)始嘗試低強度活動(dòng)，期間注意補充口服補液鹽，避免攝入高纖維或高糖食物。

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