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便秘怎么自我運(yùn)動

病情描述:
便秘怎么自我運(yùn)動
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李淵 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

便秘可通過腹式呼吸、提肛運(yùn)動、腹部按摩、快步走等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過少、久坐不動、胃腸功能紊亂等原因引起。

1、腹式呼吸:

平躺屈膝用鼻緩慢吸氣使腹部隆起,屏息后縮唇呼氣收縮腹肌,重復(fù)進(jìn)行有助于刺激腸蠕動。

2、提肛運(yùn)動:

站立或坐位時(shí)有規(guī)律收縮肛門肌肉,每次持續(xù)數(shù)秒后放松,每日重復(fù)多次可增強(qiáng)盆底肌群協(xié)調(diào)性。

3、腹部按摩:

順時(shí)針環(huán)形按摩臍周區(qū)域,配合適量壓力促進(jìn)結(jié)腸內(nèi)容物移動,建議在晨起空腹時(shí)進(jìn)行。

4、快步走:

每日保持30分鐘以上快節(jié)奏步行,通過身體震動和重力作用加速腸道內(nèi)容物輸送。

建議搭配高纖維飲食和足量飲水,若癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨腹痛便血需及時(shí)就醫(yī)。

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