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腰肌勞損平時(shí)怎么按摩?

病情描述:
腰肌勞損平時(shí)怎么按摩?
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李宏 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 骨科
腰肌勞損按摩可采用揉,滾,推,壓,捏等方法?;颊呷∽?,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。兩手握拳,放腰部向四周滾動(dòng)、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進(jìn)行,頭部可配合前傾后仰。兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。兩手叉腰,大拇指分別按于腰眼處,用力擠壓,并旋轉揉按,先順時(shí)針,后逆時(shí)針各36圈。兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
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