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快有了失眠治療方法有哪些

病情描述:
快有了失眠治療方法有哪些
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理治療、藥物治療、物理治療等方式改善。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律睡眠時(shí)間,避免午睡過(guò)長(zhǎng),睡前減少電子設(shè)備使用。保持臥室安靜黑暗,室溫適宜有助于入睡。

2、心理治療

認(rèn)知行為療法可糾正不良睡眠觀念,放松訓(xùn)練能緩解焦慮情緒。專業(yè)心理疏導(dǎo)對(duì)心因性失眠效果顯著。

3、藥物治療

右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物可短期使用。需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇,避免自行調(diào)整劑量或長(zhǎng)期服用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、光照療法等可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。部分患者配合中醫(yī)針灸治療也能改善睡眠質(zhì)量。

日??蓢L試溫牛奶、香蕉等助眠食物,適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可能影響入睡。

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