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緩解療便秘的方法有什么嗎

病情描述:
緩解療便秘的方法有什么嗎
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

緩解便秘可通過增加膳食纖維攝入、多飲水、適度運(yùn)動(dòng)、建立規(guī)律排便習(xí)慣等方式改善。

1、膳食纖維

膳食纖維能增加糞便體積,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議每日攝入燕麥、西藍(lán)花、蘋果、奇亞籽等富含膳食纖維的食物。

2、補(bǔ)充水分

充足水分可軟化糞便,每日飲水量建議達(dá)到1.5-2升,可飲用溫開水、淡蜂蜜水或檸檬水。

3、適度運(yùn)動(dòng)

快走、瑜伽等輕度有氧運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng),建議每日保持30分鐘以上活動(dòng)量。

4、排便訓(xùn)練

固定晨起或餐后如廁時(shí)間,排便時(shí)保持放松姿勢(shì),避免長(zhǎng)時(shí)間用力。

若生活方式調(diào)整無效,可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或開塞露等藥物輔助治療,長(zhǎng)期便秘需排查腸易激綜合征等病因。

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