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什么是雞胸肉減肥的方法

患者:女,23歲

病情描述:
什么是雞胸肉減肥的方法
共1個(gè)回答
張曉倫 主任醫師 去掛號
首都兒科研究所附屬兒童醫院 三甲 小兒胸外科

雞胸肉減肥的方法有控制總熱量攝入、搭配均衡飲食、結合有氧運動(dòng)、補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

1、控制熱量

每日總熱量攝入需低于消耗量,雞胸肉作為低脂高蛋白食物可替代部分主食,每100克約含165千卡熱量。

2、均衡搭配

需配合蔬菜水果和全谷物,避免單一飲食導致?tīng)I養失衡,建議每餐蔬菜占比不低于50%。

3、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑或游泳等有氧運動(dòng)3-5次,每次30分鐘以上可加速脂肪代謝,與高蛋白飲食協(xié)同減脂。

4、蛋白補充

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白可維持肌肉量,建議每日攝入量為1.2-1.6克/公斤體重,分3-4次補充吸收更佳。

減肥期間需保證每日飲水2000毫升以上,避免油炸烹飪方式,長(cháng)期單一食用雞胸肉可能引發(fā)代謝紊亂,建議定期調整膳食結構。

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