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如何緩解小腿后側(cè)肌肉疼

病情描述:
如何緩解小腿后側(cè)肌肉疼
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

小腿后側(cè)肌肉疼可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療等方式緩解。疼痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉拉傷、靜脈曲張腰椎間盤(pán)突出等原因引起。

1、休息冷敷

運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)并冰敷患處,每次15分鐘,間隔1小時(shí)重復(fù)進(jìn)行,有助于減輕炎癥反應(yīng)。避免48小時(shí)內(nèi)熱敷或按摩。

2、拉伸放松

針對(duì)腓腸肌和比目魚(yú)肌做靜態(tài)拉伸,保持每個(gè)動(dòng)作30秒,每日重復(fù)多次。可采取站姿推墻或臺(tái)階拉伸等動(dòng)作。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥,或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣可考慮鹽酸乙哌立松。

4、物理治療

超聲波、沖擊波等理療可促進(jìn)組織修復(fù),嚴(yán)重者需就醫(yī)排除跟腱炎、深靜脈血栓等病變,必要時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

日常避免久站久坐,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身,穿合適鞋具,補(bǔ)充足夠水分和電解質(zhì),有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。

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