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肌肉型肥胖要注意的事項

病情描述:
肌肉型肥胖要注意的事項
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劉洋 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 血管外科

肌肉型肥胖需注意力量訓練調整、有氧運動(dòng)結合、飲食蛋白控制、體脂監測四個(gè)方面。

1、力量調整

減少大重量低次數訓練,采用中等重量高次數模式,避免肌纖維過(guò)度增粗。

2、有氧結合

每周進(jìn)行3-4次中低強度有氧運動(dòng),如游泳或橢圓機,每次持續40分鐘以上。

3、蛋白控制

每日蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重1.2-1.5克,避免過(guò)量蛋白質(zhì)轉化為脂肪儲存。

4、體脂監測

每月通過(guò)專(zhuān)業(yè)儀器測量體脂率,重點(diǎn)關(guān)注內臟脂肪與皮下脂肪比例變化。

建議保持充足睡眠與水分攝入,避免高糖高鹽飲食,必要時(shí)可咨詢(xún)運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)科醫師制定個(gè)性化方案。

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