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孕晚期怎么吃長(cháng)胎不長(cháng)肉

患者:女,25歲

病情描述:
懷孕到了晚期,只想長(cháng)胎不想長(cháng)肉,孕晚期怎么吃長(cháng)胎不長(cháng)肉?
共1個(gè)回答
屠京慧 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京世紀壇醫院 三甲 產(chǎn)科

孕晚期可通過(guò)均衡膳食、控制熱量、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、選擇低升糖指數食物等方式實(shí)現長(cháng)胎不長(cháng)肉。合理飲食搭配適度運動(dòng)有助于胎兒發(fā)育同時(shí)控制體重增長(cháng)。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類(lèi)、蔬菜水果、肉蛋奶豆及堅果四大類(lèi)食物,保證12種以上食材,每周達到25種以上。主食選擇全谷物和雜豆類(lèi)占三分之一。

2、控制熱量

孕晚期每日熱量攝入增加200-300千卡即可,避免高糖高脂零食。采用少量多餐方式,每餐七分飽,加餐選擇無(wú)糖酸奶或低糖水果。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

每日保證魚(yú)禽肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量達到85-100克,優(yōu)先選擇低脂牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦等。植物蛋白可搭配豆制品和堅果。

4、低GI食物

選用燕麥、糙米等低升糖指數主食,搭配足量膳食纖維。烹飪方式以蒸煮燉為主,避免煎炸,食用油每日控制在25-30克。

建議每周進(jìn)行3-5次低強度運動(dòng)如孕婦瑜伽或散步,定期監測體重增長(cháng)情況,出現異常及時(shí)就醫評估。

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