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飯后散步能不能減肥

病情描述:
飯后散步能不能減肥
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李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

飯后散步有助于控制體重,但單純依靠散步難以達到顯著(zhù)減肥效果。減肥效果主要與運動(dòng)強度、持續時(shí)間、飲食控制、基礎代謝率等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度:

低強度散步消耗熱量有限,建議結合快走或間歇變速走提升心率,促進(jìn)脂肪分解。

2、持續時(shí)間:

每次持續30分鐘以上才能有效動(dòng)員脂肪供能,建議每日累計步行6000-10000步。

3、飲食控制:

需同步減少高熱量食物攝入,保持每日熱量缺口,避免運動(dòng)后補償性進(jìn)食。

4、基礎代謝:

長(cháng)期規律散步可增加肌肉量,提高靜息能量消耗,但需配合抗阻訓練效果更佳。

建議將飯后散步納入綜合減重計劃,配合飲食調整與力量訓練,避免餐后立即劇烈運動(dòng)。

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