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什么鍛煉減肥最快

病情描述:
什么鍛煉減肥最快
共2個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減肥最快的鍛煉方式主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、爬樓梯等。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

通過短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和間歇休息交替進(jìn)行，能快速提升心率并持續(xù)消耗熱量。建議每周進(jìn)行3-4次，每次20-30分鐘。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)全身肌肉群，每小時(shí)可消耗大量熱量且關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小。自由泳和蛙泳對(duì)減脂效果尤為顯著。

3、跳繩

十分鐘跳繩相當(dāng)于半小時(shí)慢跑的熱量消耗，可快速提升心肺功能。建議分組進(jìn)行，每次累計(jì)15-20分鐘。

4、爬樓梯

爬坡運(yùn)動(dòng)能同時(shí)鍛煉下肢和核心肌群，代謝率提升明顯?？刹捎每炻惶娴姆绞剑看纬掷m(xù)30分鐘左右。

配合飲食控制并保持每周4-5次鍛煉頻率，注意運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減肥最快的鍛煉方式主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、爬樓梯等。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

通過短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和間歇休息交替進(jìn)行，能快速提升心率并持續(xù)消耗熱量。建議每周進(jìn)行3-4次，每次20-30分鐘。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)全身肌肉群，每小時(shí)可消耗大量熱量且關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小。自由泳和蛙泳對(duì)減脂效果尤為顯著。

3、跳繩

十分鐘跳繩相當(dāng)于半小時(shí)慢跑的熱量消耗，可快速提升心肺功能。建議分組進(jìn)行，每次累計(jì)15-20分鐘。

4、爬樓梯

爬坡運(yùn)動(dòng)能同時(shí)鍛煉下肢和核心肌群，代謝率提升明顯。可采用快慢交替的方式，每次持續(xù)30分鐘左右。

配合飲食控制并保持每周4-5次鍛煉頻率，注意運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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