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孕婦補(bǔ)dha吃什么食物比較好

病情描述:
孕婦補(bǔ)dha吃什么食物比較好
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王鳳英 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕婦補(bǔ)充DHA可以適量吃深海魚、海藻類、亞麻籽、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃藻油DHA、魚油DHA、亞麻酸膠囊、復(fù)合維生素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 深海魚

三文魚、鱈魚等深海魚類富含DHA,建議每周食用兩到三次,烹飪時(shí)避免高溫油炸以減少營(yíng)養(yǎng)流失。

2. 海藻類

紫菜、海帶等海藻含有天然DHA,適合素食孕婦,可制作湯品或涼拌食用,注意選擇無污染來源。

3. 亞麻籽

亞麻籽含α-亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA,可研磨后加入酸奶或燕麥,每日攝入量不超過30克。

4. 核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸,每天食用4-6顆即可,避免過量攝入導(dǎo)致胃腸不適。

二、藥物

1. 藻油DHA

從微藻提取的DHA純度高且不含重金屬,適合對(duì)魚腥味敏感或海鮮過敏的孕婦,需按劑量服用。

2. 魚油DHA

深海魚油膠囊含EPA和DHA,選擇脫汞工藝產(chǎn)品,妊娠中晚期補(bǔ)充效果更顯著。

3. 亞麻酸膠囊

植物源性亞麻酸補(bǔ)充劑適合長(zhǎng)期素食者,需配合維生素E促進(jìn)吸收,避免與抗凝血藥同服。

4. 復(fù)合維生素

含DHA的孕期復(fù)合維生素可同步補(bǔ)充葉酸等營(yíng)養(yǎng)素,注意查看成分表避免重復(fù)補(bǔ)充。

孕期飲食應(yīng)均衡多樣,避免單一食物過量攝入,若出現(xiàn)海鮮過敏或胃腸不適需立即停用并咨詢醫(yī)生。

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