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春季早晨鍛煉注意事項是什么？

患者：女，35歲

病情描述:
春季早晨鍛煉注意事項是什么？
共2個(gè)回答
蘇旭東 副主任醫師 去掛號
聊城市人民醫院 三甲 內分泌科

春季早晨鍛煉需注意保暖防寒、充分熱身、控制強度、監測空氣質(zhì)量?？茖W(xué)晨練可提升心肺功能，但需規避季節特殊風(fēng)險。

1、保暖防寒

春季晝夜溫差較大，建議采用洋蔥式穿衣法，運動(dòng)后及時(shí)更換汗濕衣物。晨間低溫易誘發(fā)心腦血管痙攣，高血壓患者需佩戴保暖護具。

2、充分熱身

寒冷環(huán)境下肌肉黏滯性增加，應進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活肩頸、腰背、膝關(guān)節。熱身不足易導致肌肉拉傷或關(guān)節扭傷。

3、強度控制

清晨基礎體溫較低，建議選擇快走、太極等中低強度運動(dòng)，心率控制在（220-年齡）×60%范圍內。糖尿病患者應避免空腹運動(dòng)。

4、空氣監測

春季易出現逆溫現象導致污染物堆積，PM2.5超過(guò)100時(shí)應轉為室內運動(dòng)?；ǚ圻^(guò)敏者需避開(kāi)植物密集區域并佩戴口罩。

鍛煉前后適量補充溫水，運動(dòng)后30分鐘內攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物幫助體能恢復。慢性病患者應隨身攜帶急救藥物。

趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

春季早晨鍛煉需注意保暖防寒、充分熱身、控制強度、監測空氣質(zhì)量?？茖W(xué)晨練可提升心肺功能，但需規避季節特殊風(fēng)險。

1、保暖防寒

春季晝夜溫差較大，建議采用洋蔥式穿衣法，運動(dòng)后及時(shí)更換汗濕衣物。晨間低溫易誘發(fā)心腦血管痙攣，高血壓患者需佩戴保暖護具。

2、充分熱身

寒冷環(huán)境下肌肉黏滯性增加，應進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活肩頸、腰背、膝關(guān)節。熱身不足易導致肌肉拉傷或關(guān)節扭傷。

3、強度控制

清晨基礎體溫較低，建議選擇快走、太極等中低強度運動(dòng)，心率控制在（220-年齡）×60%范圍內。糖尿病患者應避免空腹運動(dòng)。

4、空氣監測

春季易出現逆溫現象導致污染物堆積，PM2.5超過(guò)100時(shí)應轉為室內運動(dòng)?；ǚ圻^(guò)敏者需避開(kāi)植物密集區域并佩戴口罩。

鍛煉前后適量補充溫水，運動(dòng)后30分鐘內攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物幫助體能恢復。慢性病患者應隨身攜帶急救藥物。

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