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春季早晨鍛煉注意事項(xiàng)是什么？

病情描述:
春季早晨鍛煉注意事項(xiàng)是什么？
共2個(gè)回答
蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

春季早晨鍛煉需注意保暖防寒、充分熱身、控制強(qiáng)度、監(jiān)測(cè)空氣質(zhì)量?？茖W(xué)晨練可提升心肺功能，但需規(guī)避季節(jié)特殊風(fēng)險(xiǎn)。

1、保暖防寒

春季晝夜溫差較大，建議采用洋蔥式穿衣法，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛?。晨間低溫易誘發(fā)心腦血管痙攣，高血壓患者需佩戴保暖護(hù)具。

2、充分熱身

寒冷環(huán)境下肌肉黏滯性增加，應(yīng)進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活肩頸、腰背、膝關(guān)節(jié)。熱身不足易導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。

3、強(qiáng)度控制

清晨基礎(chǔ)體溫較低，建議選擇快走、太極等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率控制在（220-年齡）×60%范圍內(nèi)。糖尿病患者應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng)。

4、空氣監(jiān)測(cè)

春季易出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象導(dǎo)致污染物堆積，PM2.5超過100時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。花粉過敏者需避開植物密集區(qū)域并佩戴口罩。

鍛煉前后適量補(bǔ)充溫水，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物幫助體能恢復(fù)。慢性病患者應(yīng)隨身攜帶急救藥物。

趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

春季早晨鍛煉需注意保暖防寒、充分熱身、控制強(qiáng)度、監(jiān)測(cè)空氣質(zhì)量。科學(xué)晨練可提升心肺功能，但需規(guī)避季節(jié)特殊風(fēng)險(xiǎn)。

1、保暖防寒

春季晝夜溫差較大，建議采用洋蔥式穿衣法，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛?。晨間低溫易誘發(fā)心腦血管痙攣，高血壓患者需佩戴保暖護(hù)具。

2、充分熱身

寒冷環(huán)境下肌肉黏滯性增加，應(yīng)進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活肩頸、腰背、膝關(guān)節(jié)。熱身不足易導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。

3、強(qiáng)度控制

清晨基礎(chǔ)體溫較低，建議選擇快走、太極等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率控制在（220-年齡）×60%范圍內(nèi)。糖尿病患者應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng)。

4、空氣監(jiān)測(cè)

春季易出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象導(dǎo)致污染物堆積，PM2.5超過100時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。花粉過敏者需避開植物密集區(qū)域并佩戴口罩。

鍛煉前后適量補(bǔ)充溫水，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物幫助體能恢復(fù)。慢性病患者應(yīng)隨身攜帶急救藥物。

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