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吃什么補(bǔ)充五羥色胺

病情描述:
最近睡眠狀態(tài)不太好，經(jīng)常失眠，所以我想多吃一些富含補(bǔ)與羥色胺的食物來(lái)改善癥狀。吃什么補(bǔ)充五羥色胺？
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劉愛(ài)華 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

若出現(xiàn)情緒低落、焦慮或抑郁等情況，可以適量吃香蕉、堅(jiān)果、深海魚(yú)、乳制品等食物，也可以遵醫(yī)囑吃氟西汀、舍曲林、帕羅西汀、西酞普蘭等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸，是合成五羥色胺的重要前體物質(zhì)，適量食用有助于改善情緒。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有豐富的鎂和維生素B6，有助于促進(jìn)五羥色胺的合成和釋放。

3、深海魚(yú)

深海魚(yú)如三文魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于維持大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡。

4、乳制品

乳制品如牛奶和奶酪含有色氨酸和鈣，有助于穩(wěn)定情緒和促進(jìn)睡眠。

二、藥物

1、氟西汀

氟西汀是一種選擇性五羥色胺再攝取抑制劑，常用于治療抑郁癥和焦慮癥。

2、舍曲林

舍曲林通過(guò)增加五羥色胺的濃度來(lái)改善情緒，適用于多種情緒障礙。

3、帕羅西汀

帕羅西汀具有較強(qiáng)的五羥色胺再攝取抑制作用，可用于治療焦慮和抑郁。

4、西酞普蘭

西酞普蘭是一種高效的五羥色胺再攝取抑制劑，適用于抑郁癥和廣泛性焦慮癥。

飲食調(diào)理結(jié)合藥物治療可更有效提升五羥色胺水平，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行用藥。

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