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怎么預防中風(fēng)最好運動(dòng)

病情描述:
爺爺年齡大了，擔心會(huì )出現中風(fēng)，怎么預防中風(fēng)最好，做什么運動(dòng)好？
共1個(gè)回答
廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

預防中風(fēng)可通過(guò)快走、游泳、太極拳、抗阻訓練等運動(dòng)方式實(shí)現。運動(dòng)能改善血液循環(huán)、控制血壓、調節血脂、增強血管彈性。

1、快走：

每日堅持30分鐘快走可降低血壓，促進(jìn)下肢靜脈回流，減少血栓形成風(fēng)險，建議選擇平坦場(chǎng)地并穿緩沖運動(dòng)鞋。

2、游泳：

水中運動(dòng)對關(guān)節壓力小，能增強心肺功能，每周3次、每次45分鐘的游泳可幫助維持健康體重和血糖水平。

3、太極拳：

通過(guò)緩慢動(dòng)作調節自主神經(jīng)功能，改善血管內皮細胞活性，特別適合中老年人每周練習4-5次。

4、抗阻訓練：

使用彈力帶或自重訓練每周2次，能提升肌肉含量，改善胰島素敏感性，注意訓練時(shí)避免憋氣動(dòng)作。

運動(dòng)前需評估心肺功能，高血壓患者應避免劇烈運動(dòng)，建議選擇下午時(shí)段鍛煉并保持水分補充，結合地中海飲食效果更佳。

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