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練瑜伽腿麻多久能好

患者:女,36歲

病情描述:
我雖然感覺(jué)瑜伽看起來(lái)還挺簡(jiǎn)單,但實(shí)際上練起來(lái)就不是那么回事,還是挺有難度的,練瑜伽腿麻多久能好?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

瑜伽后腿麻通常1-10分鐘可自行緩解,實(shí)際恢復時(shí)間與壓迫程度、體位調整速度、血液循環(huán)狀態(tài)、神經(jīng)敏感度等因素有關(guān)。

1、壓迫程度

腿部神經(jīng)受壓越輕,麻木感消退越快,輕微壓迫通常1-2分鐘恢復。

2、體位調整

及時(shí)解除瑜伽體式對腿部的壓力,能加速麻木感消失,延遲調整可能延長(cháng)至5分鐘。

3、血液循環(huán)

熱身不足者易出現持續麻木,充分活動(dòng)后血流恢復可使癥狀在3分鐘內改善。

4、神經(jīng)敏感度

糖尿病等周?chē)?a href="http://www.deprekin.com/k/yhg0ppntkt01oe5.html" target="_blank">神經(jīng)病變患者恢復較慢,可能需10分鐘以上,建議此類(lèi)人群避免過(guò)度屈曲體位。

練習時(shí)注意保持呼吸順暢,避免同一姿勢維持過(guò)久,若麻木持續超過(guò)15分鐘或伴肌力下降需就醫排查腰椎問(wèn)題。

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