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杠鈴深蹲腿會(huì )不會(huì )變粗

病情描述:
我每次去健身房都會(huì )盡量避免用杠鈴來(lái)鍛煉,因為我看電視上那些舉重運動(dòng)員腿都特粗,杠鈴深蹲腿會(huì )不會(huì )變粗?
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

杠鈴深蹲是否導致腿變粗主要取決于訓練強度和個(gè)體差異,影響因素包括訓練負荷、動(dòng)作模式、營(yíng)養攝入和基因遺傳。

1、訓練負荷

中等負荷重復訓練主要增強肌耐力,對圍度影響較??;大負荷低次數訓練可能刺激肌纖維增粗。建議根據目標調整重量與組數。

2、動(dòng)作模式

全幅度深蹲更側重臀大肌發(fā)力,半程深蹲會(huì )增大股四頭肌負荷。保持髖關(guān)節主導發(fā)力模式可減少大腿前側過(guò)度發(fā)達。

3、營(yíng)養攝入

每日熱量盈余超過(guò)500大卡且蛋白質(zhì)攝入充足時(shí),肌肉合成效應顯著(zhù)??刂瓶偀崃坎⒈3?a href="http://www.deprekin.com/k/5hzd5axyk5isq09.html" target="_blank">蛋白質(zhì)每公斤體重1.6-2.2克可維持肌肉質(zhì)量。

4、基因遺傳

快肌纖維占比高者更易增肌,肌腹長(cháng)度比也影響視覺(jué)粗細。女性受睪酮水平限制通常較難達到明顯增粗效果。

建議搭配有氧運動(dòng)與拉伸訓練,每周進(jìn)行2-3次泡沫軸放松,注意訓練后及時(shí)補充碳水化合物和蛋白質(zhì)。

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