电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

健身后吃碳水還是蛋白質

病情描述:
最近我在健身,糾結吃碳水還是蛋白質,健身后吃碳水還是蛋白質?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身后建議同時攝入碳水化合物和蛋白質,兩者協(xié)同作用有助于肌肉修復與能量補充。主要搭配方式有快速吸收碳水、優(yōu)質蛋白組合、碳水與蛋白比例調整、分階段補充。

1、快速吸收碳水

運動后30分鐘內補充易消化碳水化合物如香蕉、白面包,可快速恢復肌糖原儲備,避免肌肉分解。

2、優(yōu)質蛋白組合

乳清蛋白、雞蛋或雞胸肉等優(yōu)質蛋白提供必需氨基酸,促進肌肉纖維修復,建議與碳水同步攝入。

3、比例調整

中高強度訓練后建議碳水與蛋白按3:1比例搭配,耐力運動后可提高至4:1,力量訓練后調整為2:1。

4、分階段補充

運動后即刻補充碳水為主,1-2小時后增加蛋白質攝入量,持續(xù)供給肌肉修復所需營養(yǎng)。

運動后2小時內是營養(yǎng)補充窗口期,需根據(jù)訓練類型調整飲食結構,避免高脂食物影響吸收效率。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>