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蛋白質(zhì)碳水化合物脂肪減肥期間的標準數

患者：男，31歲

病情描述:
我最近在減肥期，蛋白質(zhì)碳水化合物脂肪減肥期間的標準比數是多少？
共2個(gè)回答
畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

減肥期間蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝入標準需根據個(gè)體差異調整，一般建議蛋白質(zhì)占總熱量20%-30%、碳水化合物40%-50%、脂肪20%-30%。具體比例受基礎代謝率、運動(dòng)強度、健康狀況等因素影響。

1、蛋白質(zhì)攝入

每日每公斤體重攝入1.2-1.6克蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量，優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。腎功能異常者需遵醫囑調整。

2、碳水化合物

建議選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米，每日攝入量不低于100克以防代謝紊亂。糖尿病患者應優(yōu)先選擇復合型碳水。

3、脂肪控制

以不飽和脂肪酸為主，堅果、深海魚(yú)等食物可提供必需脂肪酸。反式脂肪需完全避免，飽和脂肪控制在總熱量10%以?xún)取?/p>

4、動(dòng)態(tài)調整

平臺期可階段性調整三大營(yíng)養素比例，采用碳水循環(huán)法或增加蛋白質(zhì)比例。長(cháng)期極低碳水飲食需監測甲狀腺功能。

建議通過(guò)體脂秤和飲食記錄APP監控營(yíng)養攝入，定期進(jìn)行人體成分分析，搭配抗阻訓練可優(yōu)化體脂率下降效果。

吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

減肥期間蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝入標準需根據個(gè)體差異調整，一般建議蛋白質(zhì)占總熱量20%-30%、碳水化合物40%-50%、脂肪20%-30%。具體比例受基礎代謝率、運動(dòng)強度、健康狀況等因素影響。

1、蛋白質(zhì)攝入

每日每公斤體重攝入1.2-1.6克蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量，優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。腎功能異常者需遵醫囑調整。

2、碳水化合物

建議選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米，每日攝入量不低于100克以防代謝紊亂。糖尿病患者應優(yōu)先選擇復合型碳水。

3、脂肪控制

以不飽和脂肪酸為主，堅果、深海魚(yú)等食物可提供必需脂肪酸。反式脂肪需完全避免，飽和脂肪控制在總熱量10%以?xún)取?/p>

4、動(dòng)態(tài)調整

平臺期可階段性調整三大營(yíng)養素比例，采用碳水循環(huán)法或增加蛋白質(zhì)比例。長(cháng)期極低碳水飲食需監測甲狀腺功能。

建議通過(guò)體脂秤和飲食記錄APP監控營(yíng)養攝入，定期進(jìn)行人體成分分析，搭配抗阻訓練可優(yōu)化體脂率下降效果。

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