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如何避免喝蛋白粉肚子

患者：男，32歲

病情描述:
我只要一喝蛋白粉就會(huì )肚子疼，如何避免喝蛋白粉肚子疼？
共1個(gè)回答
陳國棟 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

喝蛋白粉后腹脹可能與乳糖不耐受、沖泡方式不當、蛋白粉類(lèi)型不匹配、消化功能紊亂等因素有關(guān)，可通過(guò)調整攝入方式、更換蛋白粉種類(lèi)、改善消化功能等方法緩解。

1. 乳糖不耐受

部分蛋白粉含乳糖，乳糖酶缺乏者易腹脹腹瀉。建議選擇分離乳清蛋白或植物蛋白粉，如大豆蛋白、豌豆蛋白粉。

2. 沖泡方式

過(guò)量或過(guò)濃的蛋白粉會(huì )增加胃腸負擔。每次用量不超過(guò)30克，用溫水沖泡后充分攪拌，避免結塊。

3. 蛋白粉類(lèi)型

酪蛋白消化慢易致脹氣，乳清蛋白吸收較快。胃腸敏感者可嘗試水解蛋白粉或含益生菌的復合蛋白粉。

4. 消化功能

胃腸蠕動(dòng)慢或菌群失衡時(shí)易腹脹?？勺襻t囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、胰酶腸溶膠囊等調節消化功能。

建議分次少量飲用蛋白粉，搭配適量運動(dòng)促進(jìn)消化，出現持續腹痛需排查過(guò)敏性腸炎等疾病。

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